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要拦截垃圾短信和电话，可以采取以下方法。
1、使用手机自带的拦截功能：大部分手机都自带拦截功能，可以拦截垃圾短信和电话，可以在手机设置中找到“拦截”或“拒绝”选项，设置拦截的关键词、号码或前缀等条件。
2、使用第三方短信和电话拦截软件：如腾讯手机管家、360安全卫士等，这些软件可以更加智能地拦截垃圾短信和电话，并且可以自定义拦截规则。
3、向运营商投诉：可以联系手机运营商客服投诉，让他们协助处理垃圾短信和电话，提供被骚扰的电话号码和相关证据，让运营商协助屏蔽这些号码。
4、举报垃圾短信：收到垃圾短信后，可以举报该短信，举报方式一般可以在短信内容中查找“退订”、“回复特定内容”等提示，按照提示操作即可。
5、设置黑名单：将发送垃圾短信的号码添加到手机的黑名单中，这样就不会再接收来自该号码的短信和电话。
6、谨慎点击链接和下载陌生附件：在收到短信时，要谨慎点击其中的链接和下载附件，避免感染病毒或泄露个人信息。
要有效地拦截垃圾短信和电话，可以结合使用以上方法，保护自己的手机安全和隐私。